![6 простых упражнений на растяжку за рабочим столом - Блог Young Living Растяжка: 12 упражнений и советы тренера](https://optim.tildacdn.com/tild6639-6663-4437-a263-663333303562/-/format/webp/13_1.jpg)
Растяжка мышц ног в 5 шагов
Когда вы растягиваетесь после тренировки, мышцы уже разогреты и дополнительной разминки не требуется. Если же вы решили устроить отдельное занятие по стретчингу, для начала сделайте несколько упражнений:. С помощью этих упражнений вы сможете устроить самостоятельное занятие по стретчингу и хорошо растянуть все мышцы тела. Однако это займёт около 60—90 минут. Для быстрой растяжки выберите одно-два упражнения на каждую группу мышц, задействованных в тренировке. Чтобы хорошо растянуть мышцы, задерживайтесь в каждой позе от 30 секунд до двух минут.
![You’re Temporarily Blocked 50 упражнений для растяжки мышц всего тела](https://zel-sportenergy.ru/images/stretching/6.jpg)
![Упражнения для растяжки ног стоя Секреты растяжки ног для мужчин](https://i.ytimg.com/vi/TvBPe1zR9tQ/mqdefault.jpg)
![План занятия на растяжку начального уровня. Как сделать шпагат](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/rastjazhka-nog-6.jpg)
![Вам может быть интересно Как улучшить растяжку](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/11/37_1479291398-630x807.jpg)
![Рекомендации начинающим для выполнения шпагата Упражнения на растяжку ног: статические и динамические, как правильно делать](https://www.wikihow.com/images_en/thumb/c/c3/Stretch-Your-Legs-Step-1-Version-3.jpg/v4-460px-Stretch-Your-Legs-Step-1-Version-3.jpg.webp)
![Правила улучшения растяжки Растяжка ног для техничного плавания! Растяжка пловца](https://drink-drink.ru/wp-content/uploads/2022/03/kak-delat-rastyazhku-na-dve-nogi-v-pilatese-1.jpg)
Растяжка или стретчинг полезны, но не в любом виде и не всегда. Привычную статическую растяжку лучше делать после тренировки, а динамическую — до. Баллистическую вообще лучше оставить профессионалам. В статье рассказали о видах растяжки, упражнениях для растяжки ног, особенностях, пользе и вреде. Польза растяжки:. Вред растяжки:.
- За какое время можно сесть на шпагат с нуля
- Согласие на обработку персональных данных Стоковые изображения от Depositphotos.
- При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 28 человек а. Количество источников, использованных в этой статье: 9.
- Сделайте выпад, следите, чтобы угол в колене был 90 градусов, колено должно находиться над пяткой, таз опустите как можно ниже.
![Что важно знать о растяжке ног? Как улучшить растяжку ног – Европейский Гимнастический Центр](https://optim.tildacdn.com/tild3464-6333-4036-b635-303538313863/-/format/webp/24_1.jpg)
![Наши программы Растяжка ног: 10 эффективных упражнений для растяжки](https://i.ytimg.com/vi/NzKw63OFc90/maxresdefault.jpg)
![Как правильно делать растяжку Как правильно делать растяжку ног? | ФизкультПривет | Дзен](https://cs11.pikabu.ru/post_img/2019/04/11/11/1555012340193854476.jpg)
![Зачем нужна растяжка Растяжка мышц ног в 5 шагов](https://i.pinimg.com/736x/9c/3b/49/9c3b4964d37b90201f3d76e82acd27ed.jpg)
![Как ускорить процесс растяжки Секреты растяжки ног для мужчин - ЦПК ДВИЖЕНИЕ](https://zozhnik.ru/wp-content/uploads/2019/06/Как_не_надо_растягиваться-1024x1020.jpg)
![Для чего люди садятся на шпагат? ТОП упражнений для растяжки ног: стоя и лежа (ФОТО)](https://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/05/Snimok-ekrana-2016-05-16-v-19.12.28-1.jpg)
![Блог Young Living 50 упражнений для растяжки мышц всего тела - Лайфхакер](https://i.ytimg.com/vi/s_v_iGY_hyg/mqdefault.jpg)
![Как и сколько растягиваться Растяжка ног для техничного плавания! Растяжка пловца](https://i.ytimg.com/vi/oj5BZac3xq4/maxresdefault.jpg)
![Как растянуть мышцы ног: 13 шагов (с иллюстрациями)](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/shpagat-00.jpg)
![Как правильно сделать растяжку ног на шпагат](https://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/05/Snimok-ekrana-2016-05-16-v-18.48.29-1.jpg)
![Растяжка: 12 упражнений, фото, видео, советы тренера | РБК Стиль](https://stretching-guru.ru/wp-content/uploads/2015/04/football-europe-do.jpg)
![](https://www.oum.ru/upload/resize_cache/iblock/8d0/706_397_1/8m7mlrfbrdq213wy900rrvo0zmbzsgyg.jpg)
Сегодня расскажем, как сделать растяжку ног перед тренировкой. Упражнения будут полезны каждому пловцу! Они повышают эластичность мышечных волокон, насыщают их кислородом, подготавливают организм к нагрузкам. Упражнение 1.
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2019/09/dla_nog3.jpg)
![](http://ironzen.org/uploads/posts/2014-03/1395929902_stretching-legs_27.jpg.pagespeed.ce.SRwJFDk-lP.jpg)
![](https://www.omegasport.ru/images/cp_blog_post/128/стретчинг.jpeg)
![](https://i.ytimg.com/vi/WG3J9VD5MNg/sddefault.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/10/rastjazhka-tazobedrennyh-sustavov-15.jpg)